Si l’activité physique figure parmi vos résolutions du Nouvel An, bienvenue dans le club ! Les Canadiens sont nombreux à se faire cette promesse — pas toujours facile à tenir, malgré les meilleures intentions.
En fait, près de la moitié ne la réalisent pas. Entre autres raisons, parce que pour des gens peu actifs, augmenter son activité physique est un défi en soi, quelle que soit la saison.
En tant que chercheuses en médecine comportementale, en activité physique et en loisirs de plein air, nous avons quelques suggestions pour vous aider dans vos résolutions.
La principale est celle-ci : essayez de varier votre activité physique et de la rendre amusante et agréable. Les recherches montrent que le niveau d’adhésion s’améliore si vous en combinez plusieurs qui vous plaisent.
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Avantage plein air
Pour accroître la variété et le plaisir, l’activité au grand air est une solution évidente. Selon un rapport préparé par l’organisme Amis des parcs, il semble que les Canadiens en sont devenus avides, surtout depuis la pandémie, et ce, quelle que soit leur condition physique.
La pratique d’activités extérieures présente plusieurs bienfaits. Une simple balade en sentier, avons-nous constaté, réduit les niveaux d’anxiété déclarés. Les répondants à nos études éprouvent une réduction du stress après huit semaines de marche en sentier, à raison de deux sorties par semaine. Nous savons également que ceux qui pratiquent une activité physique en plein air la maintiennent plus longtemps et ont plus d’énergie au boulot.
Pelleter est une activité physique intense — et parfois même amusante ! Assurez-vous seulement d’être bien échauffé et de ne pas y aller trop fort.
La Presse canadienne/Ryan Remiorz
Cela s’explique au moins en partie par le fait de changer d’environnement. Cela aurait pour effet de détourner l’attention de soi-même et de ses petites douleurs physiques ou psychologiques, ce qui rend l’exercice plus aisé.
L’activité physique en plein air, comme la randonnée, est accessible à tous, quelle que soit la condition physique, en plus d’être perçue comme plus facile.
C’est ce qui ressort de notre étude récente, et actuellement en cours d’examen. Elle montre que les personnes dotées d’aptitudes aérobies à l’effort différentes (faibles ou élevées) parvenaient à effectuer les mêmes randonnées. Les individus moins en forme ralentissent leur rythme, tout simplement, afin de réaliser la même randonnée au même niveau d’effort que leurs homologues en meilleure condition.
Les grands espaces en hiver
Personne n’a besoin d’être né dans un climat nordique pour pratiquer une activité physique en plein air au cœur des hivers canadiens, mais il y a des trucs.
Avant de partir en grande, assurez-vous de ce qui constitue pour vous un niveau sécuritaire. En répondant au questionnaire Menez une vie plus active, vous verrez si vous avez besoin de l’opinion d’un médecin.
Ensuite, essayez quelques-uns de ces conseils :
1. Allez-y entre amis
Les recherches montrent que l’esprit de corps et la pratique d’une activité en groupe favorisent la persévérance. L’importance de ce soutien est encore plus grande en ce qui concerne l’activité extérieure.
2. Portez plusieurs épaisseurs
Il est toujours préférable de trop en mettre que pas assez. La laine est votre meilleur atout pour conserver la chaleur ET réduire l’humidité. Couvrez-vous bien, de la tête aux pieds, et n’oubliez pas votre écharpe, surtout s’il vente. Le fait de porter plusieurs couches permet d’en retirer une si vous avez trop chaud et de la remettre quand le thermomètre dégringole.
3. Ayez un plan B
Il se peut que les conditions extérieures — froid, glace, accumulations, vent — soient réellement défavorables. Dans ce cas, restez bien au chaud, et faites autre chose — pourvu que cette activité intérieure vous tienne en forme jusqu’à ce que la météo redevienne propice.
4. Sécurité d’abord
Deux types de crampons extérieurs fixés aux chaussures de course.
(AP Photo/Dan Joling)
Si le sol devient…
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Auteur: Iris Lesser, Assistant professor in kinesiology, University of The Fraser Valley
