En matière de fitness, la plupart des entraînements se concentrent sur les muscles et leur renforcement. Mais ces structures ne sont pas les seules à nous permettre de soulever des poids, courir, ou accomplir la plupart de nos tâches quotidiennes.
Autre composante clé de notre système musculosquelettique, les tendons sont souvent négligés. Ils jouent pourtant un rôle tout aussi important que les muscles dans notre capacité de mouvement.
Constitués de fibres collagènes, les tendons possèdent une force de traction exceptionnelle, ce qui signifie qu’ils peuvent supporter d’importantes quantités de stress lorsqu’ils sont étirés. Capables de tolérer des niveaux élevés de tension sous charge, ils travaillent en tandem avec les muscles auxquels ils sont connectés pour transférer les forces et permettre les mouvements.
Leur capacité à stocker et libérer de l’énergie, semblable à celle d’un ressort, est unique. Bien que cette propriété soit particulièrement utile lors de la course ou du saut, nos tendons travaillent également dur lors de certaines activités quotidiennes, qu’il s’agisse de monter une côte ou des escaliers. Des tendons solides peuvent également réduire les risques de chutes, lesquels augmentent à mesure que l’on prend de l’âge.
Cependant, le vieillissement et la surutilisation chronique des tendons (généralement observée chez les athlètes) peuvent augmenter le risque de rupture. Heureusement, il est possible de les renforcer en s’exerçant de manière appropriée. Voici comment.
Des tendons en bonne santé sont des tendons rigides
Pour renforcer les tendons, il faut les rendre plus rigides. Cela peut sembler contre-intuitif, la rigidité étant généralement l’inverse de ce que nous souhaitons pour nos muscles et nos articulations.
Dans le cas des tendons, toutefois, il s’agit d’une adaptation essentielle, qui les aide à mieux gérer les pressions exercées sur eux. Des tendons…
Auteur: Alex Walker, Lecturer in Sports Therapy, University of East London
