Vous avez peut-être entendu dire que les activités à impact élevé, telles que la course à pied, le saut, le football et le basket-ball, sont bonnes pour renforcer la densité et la solidité osseuses. Mais qu’en est-il lorsque vous êtes immobile, en train de soulever des poids dans une salle de sport ?
La bonne nouvelle, c’est que la musculation est excellente pour la santé osseuse. Mais certains exercices sont plus efficaces que d’autres. Voici ce qu’en dit la science.
Qu’est-ce que la densité osseuse ?
La densité osseuse, également appelée densité minérale osseuse, est essentiellement une mesure de la quantité de minéraux (tels que le calcium et le phosphore) contenus dans vos os. Elle vous donne une indication de la solidité de vos os, ce qui est important, car les os plus denses sont généralement moins susceptibles de se fracturer.
Cependant, la densité osseuse n’est pas tout à fait la même chose que la résistance osseuse.
Les os dépendent également d’une série d’autres composés (tels que le collagène) pour assurer leur soutien et leur structure. Ainsi, même des os denses peuvent devenir fragiles s’ils manquent de ces composants structurels essentiels.
Cependant, la densité minérale osseuse est toujours considérée comme l’un des meilleurs indicateurs de la santé osseuse, car elle est étroitement liée au risque de fracture.
Bien qu’il existe probablement une composante génétique dans la santé osseuse, vos choix quotidiens peuvent avoir un impact important.
Qu’est-ce qui affecte votre santé osseuse ?
Des recherches montrent que plusieurs facteurs peuvent influencer la solidité et la densité de vos os :
Le vieillissement : Avec l’âge, notre densité minérale osseuse a tendance à diminuer. Ce déclin est généralement plus important chez les femmes après la ménopause, mais il touche tout le…
Auteur: Hunter Bennett, Lecturer in Exercise Science, University of South Australia
