Le cardio, diminutif d’exercice cardiovasculaire, désigne toute forme d’activité physique rythmée qui accélère la fréquence cardiaque et la respiration afin que le cœur et les poumons puissent apporter de l’oxygène aux muscles sollicités. Il s’agit essentiellement du type d’exercice qui vous fait haleter et souffler… et que de nombreuses personnes redoutent.
Le cardio est souvent pratiqué pour perdre du poids, mais il est associé à toute une série de bienfaits pour la santé, notamment la réduction du risque de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux et de chutes. Les recherches montrent que le cardio améliore également les fonctions cognitives et la santé mentale.
L’Organisation mondiale de la santé recommande un minimum de 150 minutes de cardio d’intensité modérée ou de 75 minutes de cardio d’intensité vigoureuse par semaine.
Il existe de nombreuses façons de faire du cardio, qu’il s’agisse de pratiquer un sport d’équipe, d’aller au travail à vélo ou de faire du jogging. Si vous avez la volonté et les moyens d’investir dans un équipement, vous pouvez également vous entraîner à la maison.
Le tapis roulant, le vélo d’intérieur et le rameur sont les équipements les plus courants dans les salles de sport, mais vous pouvez aussi vous les procurer pour votre domicile. Voici comment déterminer lequel vous convient le mieux.
Le tapis roulant
Sur le plan de l’efficacité de l’exercice, il est difficile de ne pas penser au tapis roulant. Courir sollicite la plupart de vos principaux groupes musculaires et entraîne donc une augmentation plus importante de la fréquence cardiaque et de la dépense énergétique par rapport à d’autres activités, telles que le vélo.
En outre, comme la course sur tapis roulant vous oblige à supporter le poids de votre corps, elle contribue également à la formation et à l’entretien de vos os, ce qui préserve leur solidité….
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Auteur: Lewis Ingram, Lecturer in Physiotherapy, University of South Australia
